Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний |
Большой пик сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и
инфарктов приходится на начало дачного периода. Люди приезжают на дачи и
стараются сразу же переделать все дела. Не нужно забывать о том, что все дела
никогда до конца не переделаешь. Лучше заниматься медленными темпами, зато Вы
избежите грозных последствий. Как противостоять
сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — грамотная
профилактика болезней сердца и сосудов! 10 ОСНОВНЫХ МЕР ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ 1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ На состояние сосудов и сердца
значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление
жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к
ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других
опасных недугов. Повышенное содержание насыщенных
жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и
сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются
обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение
просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце,
развивается артериальная
гипертензия.
Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний,
которые могут приводить к инвалидности и смерти. Полезны для сердца и сосудов: - морская рыба; - мясо птицы; - растительные масла; - крупы; - бобовые; - овощи, фрукты и ягоды. Вредны для сердца и сосудов: - жирное мясо; - кондитерский жир; - сахар и продукты с ним; - куриные яйца (не более 1-2 в неделю); - кофе (не более 1 чашки в день). 2. БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ Ожирение всегда повышает риск
патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм
рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность
живота для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы: индекс массы тела (по Кетле) — до
28,0; обхват талии — до 88 см у женщин, до
102 см у мужчин. При превышении этих показателей
необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным. 3. БОРЬБА С ГИПОДИНАМИЕЙ Гиподинамия — одна из частых причин
заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической
активности горожан и пожилых людей. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволяет: - активизировать кровообращение; - укрепить миокард и стенки сосудов; - ускорить вывод «вредного» холестерина; - насытить ткани организма кислородом; - нормализовать процессы обмена веществ. Помните! Физическая нагрузка должна
соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у
врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки
допустимы для вас! 4. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям: - повышение АД; - развитие аритмии - учащение пульса; - ожирение; - повышение уровня «вредного» холестерина; - развитие атеросклероза; - жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы; - ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов. 5. БОРЬБА СО СТРЕССОМ Частые стрессовые ситуации приводят
к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается
уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно,
а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард
изнашивается намного быстрее. Противостоять стрессу можно так: · - чаще бывать на свежем воздухе или на природе; - научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; - соблюдать режим труда и отдыха; - высыпаться; - получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими; - слушать релаксирующую классическую музыку; - при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав. 6. САМОКОНТРОЛЬ АД И
СВОЕВРЕМЕННОЕ ЕГО СНИЖЕНИЕ По данным статистики в России из-за
артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит
к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов.
Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления. Поводом для обязательного измерения АД могут стать такие признаки: - головная боль или головокружение; - шум в ушах; - затрудненность дыхания; - «мушки» перед глазами; - тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей
АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать
врач. 7. СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ
ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ Плановое профилактическое
обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для
людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это
же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его
измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача! В план регулярного обследования
могут входить следующие мероприятия: ·
прослушивание
тонов сердца; ·
измерение
АД и пульса; ·
анализы
на холестерин и сахар в крови; ·
ЭКГ; Какие из них понадобятся именно вам?
Определит врач. 8. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
В КРОВИ Начать ежегодно контролировать
уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его
уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5
ммоль/л. 9. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ САХАРА В
КРОВИ Начать ежегодно контролировать
уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен
превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены). 10. ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ
РАЗЖИЖЕНИЯ КРОВИ Людям, находящимся в группе риска,
кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор
препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом,
руководствующимся данными анализов и других обследований.
Придерживаясь этих правил можно снизить риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, не все заболевания сердца можно
предотвратить. Свыше 70 процентов всех сердечных приступов и инсультов,
требующих экстренной медицинской помощи, происходят дома, когда рядом находится
кто-то из членов семьи, который может помочь больному. Поэтому важно знать,
какие меры следует принять, если инфаркт или ишемический инсульт развиваются
дома. Если Вы подозреваете, что у Вашего члена семьи сердечный приступ или
инсульт, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Всегда имейте под рукой
телефоны экстренных служб. Признаки сердечного приступа: ·
Дискомфорт
в грудной клетке, в том числе сжимающая боль в груди или за грудиной. ·
Дискомфорт
и / или боль, которая распространяется на другие области верхней части тела,
например, на одну или обе руки, под лопатки, на спину, шею, верхнюю или нижнюю
челюсть или в область желудка. ·
Одышка
с чувством или без чувства дискомфорта в грудной клетке. ·
Другие
признаки включают: необъяснимую слабость или усталость, беспокойство или
необычную нервозность, холодный пот, тошноту, рвоту, головокружение и обморок. Признаки инсульта: ·
Внезапная
слабость в лице, руке или ноге, чаще всего на одной стороне тела. ·
Внезапное
помутнение сознания, проблемы с речью или с пониманием речи. ·
Внезапные
проблемы со зрением в одном или обоих глазах. ·
Внезапное
нарушение походки, головокружение, потеря равновесия или координации. ·
Внезапная
сильная головная боль по неизвестной причине.
Если Вы наблюдаете любой из
этих признаков, которые могут быть преходящими, немедленно вызывайте скорую
помощь. Помните
об этом, и будьте здоровы! |